다이어트 정체기, 왜 체중이 더 이상 안 빠질까요?

다이어트 정체기, 왜 체중이 더 이상 안 빠질까요?

다이어트를 시작한 뒤 처음에는 잘 빠지던 체중이 어느 순간 멈추는 경우가 있습니다.

다이어트 정체기 이때 많은 분들이 “다이어트가 실패한 것 같다”고 생각하지만, 체중 감소 속도가 일정하지 않은 것은 흔한 일입니다.

다이어트 정체기가 왔다고 해서 무조건 식사량을 더 줄이는 것보다 현재 상태를 다시 확인하는 것이 중요합니다.

처음과 같은 속도로 계속 빠지지는 않습니다

다이어트 초반에는 식사량과 수분 변화가 함께 나타나면서 체중이 비교적 빠르게 줄 수 있습니다.

그러나 시간이 지나면 체중 변화 폭이 작아질 수 있습니다.

그래서 초반 속도를 기준으로 계속 비교하면 실제로는 감량이 진행되고 있는데도 정체처럼 느껴질 수 있습니다.

식사량이 조금씩 늘어난 것은 아닌지 확인해보세요

다이어트를 오래 하다 보면 처음보다 간식이나 외식 빈도가 조금씩 늘 수 있습니다.

한 번 한 번은 작은 차이처럼 보여도 반복되면 체중 변화에 영향을 줄 수 있습니다.

최근 일주일 정도의 식사 패턴을 다시 확인해보는 것이 도움이 됩니다.

활동량이 줄어드는 경우도 있습니다

다이어트 정체기 식사량만큼 활동량도 중요합니다.

피로하거나 체중이 줄면서 일상 활동량이 이전보다 줄어드는 경우가 있습니다.

운동 횟수뿐 아니라 걷기와 같은 일상 활동이 줄지 않았는지도 확인하는 것이 좋습니다.

체중만 보지 말고 체성분도 확인하세요

체중 숫자가 며칠 또는 일정 기간 그대로여도 체지방량이나 허리둘레에는 변화가 있을 수 있습니다.

따라서 정체기에는 체중 하나만 보기보다 체성분과 신체 변화를 함께 보는 것이 좋습니다.

FAQ

며칠 동안 체중이 안 빠지면 정체기인가요?
며칠간의 변화만으로 판단하기는 어렵습니다. 체중은 수분, 식사, 배변 상태 등에 따라 변동할 수 있습니다.

정체기가 오면 더 적게 먹어야 하나요?
무조건 식사량을 줄이기보다 현재 섭취량과 활동량을 먼저 점검하는 것이 좋습니다.

정체기는 얼마나 오래 가나요?
개인마다 다릅니다. 일정 기간 변화가 없다면 생활패턴과 체성분을 다시 확인해볼 필요가 있습니다.