70kg대 10kg 감량할 때 중요한 것

70kg대 10kg 감량할 때 중요한 것

70kg대 10kg 감량하면 체중 변화가 눈에 크게 보일 수 있습니다.

하지만 단순히 70kg에서 60kg으로 만드는 것만 목표로 하면 감량 과정에서 근육량이 함께 줄거나 이후 체중이 다시 증가할 수 있습니다.

그래서 10kg 감량은 숫자만 줄이는 과정이 아니라 체지방과 생활습관을 함께 바꾸는 과정으로 보는 것이 좋습니다.

시작 체지방량을 확인해야 합니다

같은 70kg이라도 체지방률과 근육량은 사람마다 다릅니다.

따라서 체중만 보고 목표를 정하기보다 시작할 때 체성분을 함께 확인하는 것이 좋습니다.

특히 10kg 이상의 비교적 큰 감량을 계획한다면 체중 변화뿐 아니라 체지방량 변화도 함께 보는 것이 중요합니다.

초반 감량 속도만 보지 않는 것이 좋습니다

다이어트를 시작하면 처음 몇 주 동안 체중이 비교적 빠르게 변할 수 있습니다.

하지만 이후에는 감소 속도가 느려질 수 있습니다.

이때 초반 속도만 기준으로 삼으면 “왜 갑자기 안 빠지지?”라는 생각이 들 수 있습니다.

10kg 감량은 초기, 중기, 유지 단계로 나누어 보는 것이 현실적입니다.

식욕을 얼마나 관리할 수 있는지가 중요합니다

70kg대에서 10kg 감량을 목표로 하는 경우에는 일정 기간 식사량 조절이 필요할 수 있습니다.

문제는 무조건 참는 방식으로는 오래 유지하기 어렵다는 것입니다.

특히 저녁 식욕, 야식, 주말 폭식이 반복된다면 이 패턴을 먼저 확인하는 것이 좋습니다.

목표 체중에 도달한 뒤가 더 중요합니다

10kg을 감량한 후 이전 식사량으로 바로 돌아가면 다시 체중이 증가하기 쉽습니다.

그래서 감량 후반부터는 “더 빼는 것”만 생각하기보다 어떻게 유지할 것인지를 함께 준비해야 합니다.

FAQ

70kg에서 60kg까지 빼려면 몇 달 걸리나요?
현재 체지방량, 식욕, 생활패턴에 따라 달라집니다. 특정 기간을 모든 사람에게 동일하게 적용하기는 어렵습니다.

10kg 감량 중 운동은 꼭 해야 하나요?
운동은 체력과 근육량 유지에 도움이 될 수 있습니다. 다만 식사와 생활습관 관리도 함께 이루어져야 합니다.

목표 체중에 도달하면 바로 다이어트를 끝내도 되나요?
유지 단계가 필요합니다. 감량 후 일정 기간 식사량과 체중 변화를 확인하는 것이 좋습니다.